运动同时也要提高质量

生命在于运动,运动无疑是人类最理想的活动方式,但是运动又必须科学。因為运动的本质是為了提高身体素质,健康长寿。很多人不是一天不运动,而是长年累月不运动,以至于搬自行车、抬煤气罐,就有可能“闪了腰”,摔跟头就骨折,甚至“一不留神”打喷嚏也能“打”出腰椎间盘突出来。

  科学运动应该注意循序渐进,无论是室外还是室内锻炼,一定要根据自己的健身要求,选择适合自己活动强度的运动。运动是指以增强人体吸入、输送氧气,以及与使用氧气為目的的耐久性运动,其特点是强度低、有节奏、不中断持续时间长。一般讲,对技巧要求不高,因而方便易行,容易坚持。运动的常见种类有步行、跑步、骑车、游泳、健身舞、扭秧歌等,体现到健身器材上有跑步机、登山器、划船器、健身车等一些中低运动强度且持续时间较长的功能器械。

  运动的质量是关键。质,就是锻炼中心率要达到有效心率范围,并在这区域保持20分鐘以上。有效心率是指锻炼身体时,健身效果有效的心率值為有效心率。一般健康人适宜的运动负荷以人的每分鐘最大心率的百分数来表示。量,就是每次至少20分鐘耐力运动,每周3次2或每周练4次,每次20分鐘,其收效狠明显2或每星期5次,每次20至30分鐘,进步最快。不必要天天练,它的成效不比练5次大多少,但受伤的可能性增加了。运动要循序渐进,千万不能搞突击。而对体质弱或有高血压等病的人锻炼前更应进行体检或听取医生健康专家的意见。

  适当的运动好处有狠多,例如能降低血压、预防心臟病2强化手臂、下腹肌肉、脚,增强耐力,雕塑身材2促进血液的新陈代谢,降低心血管疾病2增强免疫系统,预防感冒及癌癥2保持关节的健康,减少罹患关节炎的机会2强化肺部功能,带动血中的氧气,有益身体健康2运动能够帮助消化,促进身体对营养的吸收2提高睡眠质量2帮助肠胃蠕动,减少罹患直肠癌的机会。值得一提的是,无论做任何运动,都要保持身心愉快,并充满活力。