4个简单的伸展运动

日常有规律的伸展运动,会帮助你减低运动带来的伤害,防止肌肉骨骼的坚硬疼痛。

  同时它还能提高你的灵活性,帮你行走时调节你的姿势身体各部分的协调能力。

  伸展运动的是与非

  1、千万不要伸展冷肌肉。伸展运动的最佳时间是步行之后。如果你的身体某部分需要在步行运动之前做做伸展运动的话,那么就要慢慢地先做些暖身运动。

  2、慢慢地做伸展运动,动作要轻柔,不要用力过大,不要做到身体感到疼痛。如果你感到疼痛,那就说明你做得太过了,这时候要赶紧收回你的动作,恢復到你做伸展运动之前的动作。

  3、每一伸展运动至少持续30秒,然后放松。刚开始做的时候,要给自己计算一下时间,看看持续的时间够不够30秒。如果某部位有问题,那么就做两次伸展。坚持伸展姿势至少30秒后放松,然后再重新开始做。

  大腿伸展(大腿前侧)

  伸出你的右臂,如果你觉得自己的平衡力不是狠好的话,也可以用右手抓住一把椅子。用左手抓住左脚,慢慢地抬升至臀部的高度,最好用脚跟抵住臀部。左右膝盖要紧紧地靠在一起。你会感觉到大腿的前面部分有伸拉的感觉。保持这动作20~30秒,然后换另一侧做。

  小腿伸展(小腿后侧)

  左腿向后跨出一大步,在自己感觉舒适的范围内步子越大越好,左脚跟著地。身体前倾,右膝弯曲,把双手放在右大腿上。坚持20~30秒,换另一侧腿重做。做小腿伸展还有另一方法,双臂前伸,与肩部同高,双手抵住墻部,双腿前后分开1米左右。

  脛骨伸展(小腿前侧)

  身体挺直站立,双手叉腰或放在臀部,右腿叠在左腿上,右脚的大拇趾著地。轻轻地弯曲你的左腿,它会带动你的右小腿也跟著弯曲。这时你能体会到右腿脛骨的拉伸感。坚持这动作20~30秒,然后换另一侧重做。

  腿筋伸展(大腿后侧)

  左腿左前伸出一步,脚跟著地,脚尖指向天花板。弯曲右膝,上半身轻轻地前倾,臀部翘起。坚持20~30秒,换另一侧腿重做。你会感觉到大腿后侧的拉伸感。